بدون نظر

خارج ران سیمکش ایستاده از پشت

تعداد بازدید

1013

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرخارج ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • به پهلو کنار دستگاه کراس اور بایستید؛
    • قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
    • یک پابند به قلاب دستگاه متصل کنید؛
    • پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
    • دست خود را به ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
    • پای مخالف به سیمکش را به بند سیمکش متصل کنید؛
    • پایی که متصل به سیمکش است را از پشت پای مخالف به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
    • تا جایی بالا ببرید که زانوی پای ثابت شما خم نشود؛
    • بعد از اتمام برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
    • درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation