بدون نظر

خارج ران ایستاده با کش

تعداد بازدید

1122

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • یک بند کش را به پای راست خود ببندید؛
    • کش را زیر در نصب کنید و صاف بایستید؛
    • دست خود را به جایی به‌عنوان تکیه گاه می‌توانید قرار دهید؛
    • سعی کنید پای راست خود را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید؛
    • زانوی چپ صاف باشد؛
    • به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا با ایجاد مقاومت عضلات درگیر شوند؛
    • بعد از اتمام حرکت، آن را برای پای دیگرتان انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation