فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | خارج ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- یک بند کش را به پای راست خود ببندید؛
- کش را زیر در نصب کنید و صاف بایستید؛
- دست خود را به جایی به‌عنوان تکیه گاه می‌توانید قرار دهید؛
- سعی کنید پای راست خود را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید؛
- زانوی چپ صاف باشد؛
- به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا با ایجاد مقاومت عضلات درگیر شوند؛
- بعد از اتمام حرکت، آن را برای پای دیگرتان انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید