بدون نظر

جلوپا تک

تعداد بازدید

1610

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید و پاها را در محل مناسب قرار دهید و روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید؛
    • باید محل قرار گرفتن پا را به گونه‌ای تنظیم کنید که پَد، روی قسمت پایین پای شما قرار بگیرد؛
    • دقت کنید که بین جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل شود؛
    • در حالی که بدن شما ثابت است، با استفاده از ماهیچه جلو پا، پای خود را به حالت کشیده در آورید؛
    • این حرکت را با یکپا انجام دهید؛ در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
    • این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید؛
    • دقت کنید در هنگام انجام این حرکت زانوهای خود را قفل نکنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation