بدون نظر
جلوبازو هالتر مچ معکوس

جلوبازو هالتر مچ معکوس

تعداد بازدید

1866

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو ساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا میله هالتر را به‌صورت مچ معکوس در دست گرفته و در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
    • روی دست‌ها باید به سمت پایین و آرنج‌ها باید نزدیک به بدن باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
    • در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست‌ها را ثابت نگه دارید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، به‌آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1.8/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation