بدون نظر

جلوبازو نشسته سیمکش تک

تعداد بازدید

1054

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه فیکس کنید؛
    • یک نیکمت تخت جلوی دستگاه قرار دهید و دسته را بگیرید؛
    • دست روی صندلی به حالت کشیده و صاف باشد؛
    • نگاه رو به جلو باشد و سعی کنید همزمان دست را به سمت بالا حرکت دهید؛
    • ارنج در حین اجرای حرکت باید ثابت باشد و سپس به مرحله اولیه باز گردید؛
    • بعد از اتمام تکرار یک دست، حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation