نحوه انجام حرکت
- دو دمبل در دست بگیرید و روی میز لاری بشینید؛
- طوری میز را تنظیم کنید که زیربغل‌تان کاملا روی تشک باشد؛
- آرنج‌ها در ابتدای حرکت تقریبا صاف باشند؛
- سپس به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که فشار از عضله دوسر برداشته نشود؛
- سپس به سمت پایین حرکت کنید و تاجایی پایین بروید که آرنج‌ها کاملا صاف و قفل نشود؛
- شانه و آرنج و مچ دست در یک راستا باشد.
