نحوه انجام حرکت
- در حالی که فاصله دست‌ها زیاد است، هالتر لاری یا EZ را از قسمت بیرونی یا دست باز در دست بگیرید؛
- کف دست‌ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشد به گونه ای که با شکل میله تطبیق داشته باشد؛
- آرنج‌ها را در کنار بدن خود نگه دارید؛
- در حالی که نیمه بالای دست‌ها را ثابت نگه داشته اید، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید و بازوها را منقبض کنید؛تنها بر روی حرکت دادن نیمه پایین دست ها تمرکز کنید؛
- تا نقطه‌ای که ماهیچه های جلو بازو به صورت کامل منقبض شوند و هالتر با سرشانه هم سطح شود، آن را بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و ماهیچه‌های جلوبازو را منقبض کنید؛
- سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع باز گردانید.
