نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید؛
- یک دمبل در دست بگیرید و دست دیگر خود را زیرپشت بازو قرار دهید و درهمین حالت نگه دارید؛
- سعی کنید آرنج خود را خم کنید و دمبل را به سمت بالا حرکت دهید؛
- سپس به آرامی به مرحله اولیه بازگردید؛
- بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
