فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- روبروی سیمکش بایستید؛
- قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه فیکس کنید؛
- دسته تک را گرفته و دست‌تان کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
- نگاه روبه جلو و سعی کنید هم‌زمان دست را به سمت بالا حرکت دهید؛
- ارنج در حین اجرای حرکت باید ثابت باشد؛
- سپس به مرحله اولیه باز گردید؛
- بعد از اتمام تکرار یک دست، حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید