نحوه انجام حرکت
- دمبل ها را در دست گرفته و در حالی‌که دست‌ها صاف هستند بایستید؛
- آرنج ها باید در کنار بدن و کف دست ها رو به بدن شما باشد؛
- دست خود را به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
- دقت کنید که قسمت ارنج ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه به‌صورت تناوبی بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
