بدون نظر

جلوبازو دمبل چکشی تناوبی

تعداد بازدید

1457

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو ساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل ها را در دست گرفته و در حالی‌که دست‌ها صاف هستند بایستید؛
    • آرنج ها باید در کنار بدن و کف دست ها رو به بدن شما باشد؛
    • دست خود را به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
    • دقت کنید که قسمت ارنج ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه به‌صورت تناوبی بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation