نحوه انجام حرکت
- ابتدا دمبل‌ها را کنار بدن در دست بگیرید؛
- دست‌ها کشیده و صاف و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد؛
- صاف بایستید؛
- آرنج‌ها کنار بدن ثابت باشد و دمبل سمت راست را به سمت بالا حرکت دهید؛
- تا جایی دمبل را بالا بیاورید که آرنجتان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
- سپس به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- زمانی‌که دست راست صاف شد، این بار با همان شرایط دمبل سمت چپ را به سمت بالا حرکت دهید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
