نحوه انجام حرکت
- کش را زیر در قرار دهید؛
- بند کش را در یک دستتان نگه دارید و کمی جلوتر و پشت به در بایستید، طوریکه کف دست به سمت جلو باشد؛
- دستها کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
- دستان خود را به سمت بالا بیاورید و سعی کنید آرنجتان تکان نخورد و سپس آرنج خود را به سمت پایین باز کنید؛
- حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.