جلوبازو تک دست با کش

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرجلو بازو
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینخانه
وسایل مورد نیازکش

نحوه انجام حرکت

  • کش را زیر در قرار دهید؛
  • بند کش را در یک دست‌تان نگه دارید و کمی جلوتر و پشت به در بایستید، طوری‌که کف دست به سمت جلو باشد؛
  • دست‌ها کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
  • دستان خود را به سمت بالا بیاورید و سعی کنید آرنج‌تان تکان نخورد و سپس آرنج خود را به سمت پایین باز کنید؛
  • حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
90day-yalda1403