فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت کناری و پایینی درنصب کنید؛
- یک بند آن را دردستانتان بگیرید؛
- کمی دورتر از در بایستید؛
- پاها کنار هم و صاف باشد؛
- دست‌ها کشیده باشد و سعی کنید دست‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید؛
- به آرامی به حالت اولیه برگردید؛
- سعی کنید از میان تنه بچرخید.
دیدگاهتان را بنویسید