بدون نظر

بالاسینه دمبل

تعداد بازدید

2313

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی نیمکت مدرج (میز بالاسینه) دراز بکشید؛
    • دمبل‌های را با دست، روی پاهای خود قرار دهید؛
    • کف دست‌های شما باید رو به جلو باشند؛
    • از زانوهای خود برای بالا بردن و پرت کردنِ وزنه‌ها به سمت بالا و شروع حرکت استفاده کنید؛
    • دست‌های خود را بالا برده و دمبل‌ها را موازی خط سرشانه به گونه‌ای که زاویه آرنج‌ها ۹۰ درجه باشد، نگه دارید؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • دست‌ها را بالا برده و دمبل‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید، به گونه‌ای که دست‌ها نسبت به زمین عمود باشند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (13 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation