بدون نظر

بالاسینه دمبل جمع

تعداد بازدید

2018

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی نیمکت مدرج دراز بکشید؛
    • دمبل‌ها را با دست، روی پاهایتان قرار دهید؛
    • کف دست‌های شما باید روبه‌روی یکدیگر باشند؛
    • از زانوهای خود برای بالا بردن وزنه‌ها استفاده کنید؛
    • دست‌های خود را بالای سینه برده و دمبل‌ها را به‌هم بچسبانید؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • دست‌های خود را بالا برده به گونه‌ای که دست‌ها نسبت به زمین عمود باشند؛
    • سپس به حالت اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation