بدون نظر

اچ دست باز

تعداد بازدید

1874

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • وزنه مناسب روی دستگاه قرار دهید؛
    • ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ها هم سطح سینه‌ها قرار بگیرند؛
    • دسته‌های باز دستگاه را طبق تصویر بگیرید؛
    • همزمان با کشیدن دسته‌ها به سمت خود، سرشانه‌ها را به سمت عقب ببرید و آرنج خود را خم کنید؛
    • در آخرین نقطه بازه حرکت اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
    • در تکرارهای بیشتر دسته‌ها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation