بدون نظر

اسکوات چرخش لگن به بیرون تناوبی

تعداد بازدید

1397

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرخارج ران چهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه های‌تان باز کنید و دستهای‌تان را جلوی قفسه سینه یا جلوی بدن نگه دارید؛
    • بدن کاملا صاف و نگاه رو به جلو باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان ازهم باز شود و یا از نوک انگشتان پای‌تان بیرون بزند؛
    • سپس به آرامی به سمت بالا حرکت کنید و بایستید و پای راست خود را به کنار و به سمت بالا حرکت دهید؛
    • در تکرار بعدی پای چپ را بالا بیاورید؛
    • دقت کنید که هنگام شمارش تکرارها، فقط تکرار انجام یک پای خود را بشمارید و لحاظ کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation