نحوه انجام حرکت
- هالتر را روی بخش پایینی کول قرار دهید؛
- سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا از نوک انگشتان پای‌تان بیرون بزند؛
- اگر کمی زانوهای‌تان به بیرون متمایل شد ایرادی ندارد؛
- پایین رفته و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید؛
- پس از مکثی کوتاه به آرامی کمی به بالا بیایید تا حدی که زانوهای شما هنوز خم باشند و دوباره به سمت پایین بروید؛
- اکنون به بالا برگردید.
