بدون نظر

اسکوات هالتر دبل پالس

تعداد بازدید

1534

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران پشت ران و همسترینگ باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • هالتر را روی بخش پایینی کول قرار دهید؛
    • سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
    • پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا از نوک انگشتان پای‌تان بیرون بزند؛
    • اگر کمی زانوهای‌تان به بیرون متمایل شد ایرادی ندارد؛
    • پایین رفته و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید؛
    • پس از مکثی کوتاه به آرامی کمی به بالا بیایید تا حدی که زانوهای شما هنوز خم باشند و دوباره به سمت پایین بروید؛
    • اکنون به بالا برگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation