استپ - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای انجام این حرکت می‌توانید سه یا چهار عدد استپ روی هم قراردهید یا از یک سکوی ۴۰ سانتی‌متری استفاده کنید؛
دست‌هایتان را در کنار بدن‌تان نگه دارید؛
بدن‌تان کاملا صاف باشد؛
ابتدا پای راست‌تان را کامل روی استپ قرار دهید و بالا بروید؛
سپس پای دیگر‌تان را بلند کرده و روی استپ بگذارید؛
طبق ویدئو عمل کنید و پای‌تان را به ترتیب روی سکو قرار دهید.

نکته: با افزایش شدت تمرین می‌توانید هم ارتفاع استپ را بیشتر کنید و هم از وزنه‌ استفاده کنید.