بدون نظر
تمرین با استپ

استپ

تعداد بازدید

1781

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازاستپ

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام این حرکت می‌توانید سه یا چهار عدد استپ روی هم قراردهید یا از یک سکوی ۴۰ سانتی‌متری استفاده کنید؛
    • دست‌هایتان را در کنار بدن‌تان نگه دارید؛
    • بدن‌تان کاملا صاف باشد؛
    • ابتدا پای راست‌تان را کامل روی استپ قرار دهید و بالا بروید؛
    • سپس پای دیگر‌تان را بلند کرده و روی استپ بگذارید؛
    • طبق ویدئو عمل کنید و پای‌تان را به ترتیب روی سکو قرار دهید.

    نکته: با افزایش شدت تمرین می‌توانید هم ارتفاع استپ را بیشتر کنید و هم از وزنه‌ استفاده کنید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation