یکی از اتفاقات رایجی که برای بسیاری از افراد و ورزشکاران اتفاق میفتد، کشیدگی کشاله ران است. این کشیدگی اغلب ساده است و با درمان‌های خانگی حل میشود و گاهی هم شدیدتر است و باید برای درمانش، از پزشک کمک گرفت. مهم است که بدانید، همان فشار ساده به عضله در صورت بی‌توجهی و ادامه فعالیت ورزشی، می‌تواند تبدیل به پارگی شود و برایتان دردسر ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است علائم کشیدگی کشاله ران و راه درمان آن را بشناسید. در این مطلب هر آنچه که باید درباره این موضوع بدانید را به شما خواهیم گفت.
کشیدگی کشاله ران چیست؟
کشیدگی کشاله ران هم مثل خیلی از آسیب‌‌های ورزشی دیگر می‌تواند ناشی از چرخش یک‌باره و فشار بیش‌ازحد به عضلات باشد. اما این ساده‌ترین تصوری است که می‌توان نسبت به کشیدگی کشاله ران داشت، در ساده‌ترین مورد فقط به عضله‌تان فشار وارد میشود و در بدترین حالت نیز ممکن است بافت عضله یا تاندون‌های‌تان دچار پارگی شود.
کشاله ران کجاست ؟
در آناتومی بدن انسان، کشاله ران ناحیه متصل‌کننده شکم و ران در دو سمت استخوان باسن بوده و همان‌طور که در تصویر نیز مشخص است، اگر بخواهیم ساده بگوییم، کشاله ران بخش داخلی ران‌ها است.
حال زمانی‌که می‌گوییم فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده، یعنی عضلات و تاندون‌های این ناحیه در حین ورزش یا فعالیت او دچار کشیدگی و آسیب شده است.
علت بروز کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله مشکل رایجی است که برای اکثر ورزشکاران حرفه‌ای و حتی تازه‌کار هم اتفاق میفتد. علت بروز این آسیب ورزشی، کشیدگی عضله اداکتور (نزدیک‌کننده) ران‌ها به‌هم بوده و بیشتر در پای غالب فرد (مثلاً در فرد راست پا، احتمال آسیب‌دیدگیِ پای راست، بیشتر از پای چپ است) رخ می‌دهد.
از جمله دلایل بروز کشیدگی ران در ورزش مواردی مثل موقع بازیِ اسکیت، ضربه‌زدن، پرش یک‌باره، تمرینات قدرتی، چرخش یک‌باره استفاده بیش‌ازحد از عضلات کشاله ران است.
علت‌های غیر ورزشی
- زمین‌خوردن
- بلند کردن اجسام سنگین
تشخیص کشیدگی کشاله ران
به منظور تشخیص این عارضه، پزشک، ابتدا در مورد علت بروز آسیب‌دیدگی و اتفاقی که برای پایتان افتاده سؤال می‌کند تا ببیند چه علائمی دارید و دقیقاً در چه شرایطی دچار حادثه شده‌اید. سپس در مورد سابقه آسیب‌دیدگی از شما می‌پرسد.
در مرحله بعدی، پزشک از نظر فیزیکی پایتان را بررسی می‌کند تا ببیند آیا کشیدگی عضلات اداکتور (نزدیک‌کننده) باعث ایجاد درد پایتان میشود یا محدوده حرکتی پای شما در اثر آسیب کاهش یافته است یا خیر. در صورتی‌که در ناحیه خاصی احساس درد داشته باشید، پزشک متوجه محل بروز آسیب‌دیدگی خواهد شد.
در مرحله سوم و نهایی، پزشک میزان آسیب‌دیدگی و درجه آسیب را مشخص می‌کند. به‌صورت کلی، کشیدگی کشاله ران می‌تواند دارای سه درجه باشد:
آسیب درجه یک
زمانی‌که آسیب‌دیدگی مربوط به کشیدگیِ بیش‌ازحد یا پارگی باشد و بیشتر از ۵ درصد فیبرهای عضلانی‌تان آسیب ببیند. در این درجه شما می‌توانید بدون احساس درد راه بروید. ولی با پریدن، دویدن، ضربه‌زدن یا کشیدن احساس درد دارید.
آسیب درجه دو
این درجه، مربوط به پارگی است که درصد زیادی از فیبرهای عضلانی کشاله‌تان را درگیر کرده باشد. در این درجه از آسیب حتی موقع راه رفتن هم احساس درد می‌کنید و در هنگام چسباندنِ ران‌های‌تان به یکدیگر، درد به اوج خود می‌رسد.
آسیب درجه سه
در آسیب درجه سه بخش زیادی از عضلات یا تاندون پاهای‌تان دچار پارگی میشود. در صورت این‌که آسیب شما درجه سه باشد، هنگام آسیب‌دیدگی، درد یک‌باره و شدیدی را حس می‌کنید.
حتی تکان‌دادنِ ران پا و عضله مصدوم هم می‌تواند دادتان را در بیاورد. در این مرحله از آسیب‌دیدگی تورم و کبودی مشاهده میشود و زمانی‌که محل آسیب‌دیدگی را لمس می‌کنید، متوجه فاصله ایجاد شده بین عضله خواهید شد.
تشخیص اشتباه آسیب‌دیدگی کشاله ران
گاهی اوقات کشیدگی کشاله ران ممکن است با آسیب‌دیدگی‌های دیگری اشتباه گرفته شود؛ مثل:
- کشیدگی رباط لگن
- بورسیت (التهاب) لگن
- شکستگی تنشی استخوان
برای تشخیص دقیق‌تر آسیب، به احتمال زیاد، پزشک برایتان اشعه ایکس و در ادامه ام آر آی را پیشنهاد می‌کند تا تشخیص صددرصدی بدهد و آسیب را به‌درست تشخیص دهد.
درمان کشیدگی کشاله ران
بلافاصله بعد از آسیب‌دیدگی و کاهش درد و تورم باید از روش PRICE استفاده کنید. این روش شامل اقدامات زیر است:
P (Protection): حمایت و پشتیبانی از عضله آسیب‌دیده
R (Rest): استراحت دادن به عضله
I (Ice): گذاشتن یخ روی محل آسیب
C (Compression): فشار یا بستن با بانداژ
E (Elevation): بالا نگه‌داشتن عضو آسیب‌دیده
روش‌های درمان کشاله ران پس از PRICE
در قدم بعدی با توجه به شدت جراحت و کشیدگی، از روش‌های زیر برای درمان سریع‌تر این ناحیه استفاده میشود:
- الکتروتراپی
- ماساژ درمانی
- گرما و حرکات کششی و درمانی
- فیزیوتراپی (انجام حرکات درمانی که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد)
نکته: در صورتی‌که آسیب‌دیدگی‌تان درجه ۳ باشد، ممکن است که نیاز به جراحی یا ترمیم فیبرهای آسیب‌دیده پیدا کنید. خصوصاً اگر تاندون‌های‌تان هم دچار آسیب شده باشد.
بهترین حرکات ورزشی برای درمان کشیدگی کشاله ران
برای بهبود و درمان آسیب دیدگی‌تان حرکات ورزشی زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم.
- کشش چهارسر ایستاده
- کشش داخل ران چسباندن کف پاها
- کشش لگن زانو زده
- کشش لگن با چرخش به داخل
زمان لازم برای بهبود کشیدگی کشاله ران
زمان مورد نیاز برای درمان کشیدگی کشاله ران بستگی به میزان آسیب‌دیدگی دارد. به‌طور کلی، در حین دوره مداوا و ریکاوری بهتر است از فعالیت‌هایی که موجب احساسِ درد در قسمت آسیب‌دیده می‌شوند خودداری کنید.
با این کار، طول دوره درمان‌تان کم خواهد شد. بعد از آن به مرور زمان، فعالیت‌های‌تان را بیشتر کنید تا کاملا بهبود بیابید و به روال عادی زندگی‌تان بازگردید. مدت زمان ریکاوری براساس درجه آسیب‌دیدگی نیز به‌صورت زیر خواهد بود:
- آسیب‌دیدگی درجه ۱: دو تا سه هفته
- آسیب‌دیدگی درجه ۲: دو تا سه هفته
- آسیب‌دیدگی درجه ۳: چهار هفته یا بیشتر
علائم پارگی کشاله ران
در صورت داشتن یکی از علائم زیر می‌تون گفت که فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده است.
- دشواری در حرکت دادن این عضله
- کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
- احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
- شنیده شدن صدا در لحظه آسیب‌دیدگی
- تورم، سرخی، کبودی یا زخم شدگی در قسمت کشاله ران
- احساس درد حتی در هنگام استراحت (این درد می‌تواند در قسمت داخلی ران، لگن یا حتی نزدیک زانو باشد)
سخن پایانی
کشیدگی کشاله ران یکی از اتفاقات شایع در ورزش و بدنسازی است، حتا در موقعیت‌هایی غیر از ورزش هم زیاد اتفاق میفتد. کشیدگی می‌تواند ساده یا شدید باشد. باید نوع آسیب‌دیدگی را شناسایی و حتما برای درمان آن اقدام کرد؛ چرا که کشیدگی سطحی در صورت بی‌توجهی، ممکن است که به پارگی بینجامد. انواع روش‌های درمان را در مطلب بالا آوردیم. اگر سوالی دررابطه با کشیدگی کشاله ران و درمان آن دارید، در بخش نظرات بنویسید. کارشناسان فیتامین خیلی زود پاسخِ سوال شما را خواهند داد.
منابع : healthline – webmd – verywellfit
سلام من یک روز پای چپم با صد و هشتاد رفتن بدون هیچ صدایی درد گرفت ولی روز بعد که از خواب پاشدم درد رو احساس تا یک جایی پام و که بیارم بالا درد می گیرد
درود خسته نباشید
ممنون میشم جواب سوالی که میپرسم رو بدید چون زندگی برام جهنم شده🙏🏼 من ده سال پیش کشاله رانم کش اومد و هیچوقت به فکر درمانش نبودم و همیشه‌م باهاش بازی میکردم و نیمه دوم که درد میگرفت کشاله‌م میومدم بیرون... بارها و بارها تو این همه سال باهاش سر کردم و نهایت نیم ساعت میتونستم فوتبال بازی کنم و بعدش درد میگرفت کشاله‌م اونم شدید ولی بعد از یک هفته خوب میشد دوباره و منم باز میرفتم فوتبال
ام آر آی که دادم تازگیا نوشته پارگی درجه پایین عضله پکتینوس... فیزیوتراپی هم رفتم ولی اصلا فایده نداشت و توی مرکز توانبخشی متوجه شدم که درد به قسمتای جلوی رانم هم منتقل شده
میخوام بازم همون آدم سرزنده و عالی بشم که همیشه ورزش میکرد ولی این درد باعث شده افسرده شم... و سمت هیچ ورزشی نرم دیگه
نمیدونم بشه جراحی کرد یا نه
سلام دوست عزیز یک ورزش اصلاحی مناسب میتونه خیلی به شما کمک کنه
درود بر شما .من نزدیک یک سال هست ک ی درد شدید توی کشاله ران سمت راستم دارم طوری ک اگه روزی چند تا مسکن نخورم از درد ب خودم میپیچم.نزدیک ب پنج تا پزشک هم مراجعه کردم .و هر پنج بار سنو گرافی انجام دادم یک بار هم عکس از لکن گرفتم و یک بار هم سیتی اسکن کردم .اما هیچ نتیجه ای نگرفتم .بهم گفتن ک غدد لنفاویت بزرگ شده و بهم آنتی بیوتیک های قوی دادن ک غدد لنفاوی من کوچک شد بعد گفتن ک عفونت مجاری ادراری داری ک بازم ی تعداد زیاد دارو بهم دادن .چندین بار ازم آزمایش خون گرفتن حتی آزمایش ایدز گرفتن وبازم هیچ راحت حلی بهم ندادن .بهم گفتن ک سرطان داری بعد از سیتی اسکن فهمیدن ک اشتباه تشخیص دادن .خلاصه با وجود تمام این شرایط هنوز درد شدید دارم .لطف کنید راهنماییم کنید .ببخشید ک اینقدر مطلب زیاد بود .
سلام دوست عزیز برای دریافت مشاوره رایگان به این صفحه مراجعه کنید.
سلام بر شما یک سوالی داشتم اگر این کار ها را مانند حرکات فیزیوتراپی اگر هم درد داشتیم انجام بدیم؟
حیر دوست عزیز نباید به خو دتون فشار زیادی بیارید
سلام وقت بخیر اقایه دکتر من نزدیک دو سه ماهی گشاله پام داخل باشگاه درد گرفت من تکواندو کارم داشتن فرم انجام می‌دادم با یه حرکت از پا صدایه گشاله پاهام بلند شد
بعد از چن روز دردش کمتر شد بعد از یک ماه هیچ دردی نداشتم ولی الان دویدن یکم برام سخت انعطاف پاهام از دست دادم متاسفانه پاهام برای ضربه زدن بالا سنگین وقتی خیلی میخوام بکشم بالا مثل یه چیزی ک داره از بدنم باز میشه حس میکنم و درد یکن زیاد بنظرتون درمان خانگی وجود داره ولی یکم باهاش تمرین میکنم ک بهبون پیدا میکنه پاهام از قبل بالاتر میاد