غذاهای بزرگ کننده باسن کدام‌ها هستند و بهتر است برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم؟ احتمالا این سوال شما هم باشد چراکه باسن خوش‌فرم و عضلانی برای همه جذاب است. اگر شما هم به دنبال روشی علمی و مؤثر برای بزرگ کردن باسن هستید، این مقاله فیتامین را از دست ندهید. در این مطلب، روش‌های بزرگ کردن باسن با تغذیه، مکمل‌های موثر در افزایش سایز باسن و دیگر نکات کلیدی تغذیه‌ای را باهم مرور می‌کنیم.
چه چیزی باعث بزرگ شدن باسن می‌شود؟
قبل از اینکه به سوال :برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم” پاسخ دهیم، بگذارید که شما را با عوامل موثر بر بزرگ شدن باسن آشنا کنیم. دلایلی مثل ژنتیک و ساختار استخوان‌بندی بدن، وضعیت تغذیه، ورزش و بدنسازی یا درصد چربی بدن در اندازه باسن شما تاثیرگذار است. در خانم‌ها مسائل هورمونی هم دخیل است. در ادامه تک تک دلایل بزرگ شدن باسن را نام می‌بریم.
ژنتیک و ساختار استخوانی
علت اصلی داشتن باسن بزرگ و پهن، ژنتیک است. ساختار استخوانی بدن شما، به‌ویژه عرض استخوان‌های لگن، تا حد زیادی تحت تأثیر ژن‌هایتان قرار دارد. برخی افراد به‌طور طبیعی استخوان‌های لگن پهن‌تری دارند و این ویژگی، بر شکل کلی بدنشان تأثیر می‌گذارد.
هورمون‌ها و دوران بلوغ
در دوران بلوغ، افزایش سطح هورمون استروژن در دختران باعث پهن شدن لگن می‌شود. این فرایند، بدنشان را برای بارداری و زایمان در بزرگسالی آماده می‌کند. استروژن هورمون اصلی و مهمی است که مسئول این تغییر است و میزان پهن شدن لگن می‌تواند بسته به سطح هورمون‌ها و زمینه ژنتیکی فرد، متفاوت باشد.
ورزش و رژیم غذایی
به غیر از موارد بالا (که بسیار هم مهم هستند) نباید فراموش کنیم که ورزش و رژیم غذایی هم میتوانند فرم اندام را تا حد زیادی تغییر دهند. تمرینات قدرتی مانند اسکوات، لانگز و هیپ تراست باعث رشد و تقویت عضلات باسن می‌شوند و اگر به طور منظم و با برنامه انجام شوند، میتوانند حجم باسن را افزایش دهند.
در کنار ورزش، رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربیهای سالم (مانند ماهی، مرغ، تخممرغ، حبوبات، مغزها و آووکادو) نیز نقش مهمی در عضله‌سازی و افزایش حجم باسن دارد. برای رسیدن به اندام ایده‌آل‌تان روی مربیان فیتامین حساب کنید.
توزیع چربی بدن و مقدار چربی بدن
استروژن همچنین بر نحوه ذخیره چربی در بدن تأثیر می‌گذارد. زنان معمولاً چربی بیشتری در نواحی باسن، ران‌ها و نشیمنگاه ذخیره می‌کنند که این موضوع می‌تواند ظاهر باسن را برجسته‌تر کند. همچنین اگر شما یک رژیم غذایی پرچرب با مواد غذایی بسیار پرکالری مصرف می‌کنید، خیلی زود اطراف شکم، پهلوها و باسن شما چربی تجمع پیدا می‌کند و باسن شما بزرگ‌تر به نظر می‌رسد.
البته دقت کنید تجمع چربی اندام شما را زیبا نمی‌کند، بلکه اتفاقا بسیار نازیبا و نامتناسب است! در ادامه به سوال مهم «برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم؟» پاسخ می‌دهیم.
غذاهای بزرگ کننده باسن | برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم؟
اگرچه مواردی مثل ورزش یا ژنتیک در اندازه باسن نقش دارند اما نباید اهمیت تغذیه برای بزرگ کردن باسن را فراموش کنیم! درست مانند سایر عضلات بدن، عضلات باسن نیز برای رشد و قوی‌تر شدن به تغذیه، تمرین و استراحت نیاز دارند. در ادامه بهترین غذاهای بزرگ کننده باسن را نام می‌بریم.
سیبزمینی
اولین پاسخ به “برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم” سیب زمینی است. سیبزمینی قطعا باید در لیست غذاهای بزرگ کننده باسن باشد چراکه یک منبع بسیار خوب کربوهیدرات است و انرژی لازم برای تمرین را فراهم می‌کند. سیب زمینی بسیار مغذی، سیرکننده، سرشار از فیبر و البته خوشمزه است و می‌تواند به افزایش حجم باسن کمک کند.
تخم مرغ
تخممرغ یکی از محبوب‌ترین، در دسترس‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین منابع پروتئین است. سفیده تخممرغ سرشار از پروتئین است و زرده آن منبع خوبی از چربیهای سالم. تخممرغ حاوی لوسین است، آمینواسیدی که باعث تحریک ساخت عضله و کاهش تجزیه پروتئین عضلانی می‌شود. پس در لیست رژیم غذایی برای بزرگ شدن باسن حتما تخم مرغ را بگذارید.
ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از مواد مغذی است و اگر قصد چاق شدن سریع باسن را دارید حتما باید آن را در رژیم خود بگذارید. مهم‌ترین ویژگی ماهی سالمون این است که مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ دارد که سرعت ریکاوری و رشد عضلات را افزایش می‌دهند.
کره مغزها (مانند کره بادامزمینی یا کره فندق)
کره مغزها در بین ورزشکاران بسیار پرطرفدار هستند؛ چراکه سرشار از کالری باکیفیت و چربی سالم هستند که به تأمین انرژی کمک می‌کنند و برای سلامت استخوان و قلب مفیدند. همچنین پروتئین خوبی هم برای عضله‌سازی دارند.
تخم کتان
تخم کتان بر اینکه منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است، منیزیم، فسفر و ویتامین‌های گروه B هم دارد. هنچنین تنها ۲ قاشق غذاخوری (حدود ۲۱ گرم) تخم کتان تقریبا ۴ گرم پروتئین گیاهی دارد؛ بنابراین یکی از موارد مهم در لیست مواد غذایی بزرگ کننده باسن به شمار می‌آید.
شیر
یک لیوان شیر (حدود ۲۳۶ میلی‌لیتر) تقریبا ۸ گرم پروتئین دارد و می‌تواند یک میان‌وعده عالی پس از تمرین باشد. نوشیدن شیر پس از تمرینات مقاومتی می‌تواند به رشد توده عضلانی و افزایش قدرت، و همچنین کاهش چربی بدن کمک کند.
سینه مرغ
آخرین مورد در جواب “برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم؟” سینه مرغ است اما اصلا به این معنا نیست که ارزش کمتری دارد! سینه مرغ منبعی باکیفیت از پروتئین است و همچنین سرشار از ویتامین‌های گروه B مانند نیاسین، ویتامین B6 و B12 است. به‌غیر از پروتئین، ویتامین‌هایی که نام بردیم نقش مهمی در افزایش تولید انرژی در طول تمرینات ورزشی ایفا می‌کند.
رژیم غذایی برای بزرگ کردن باسن
تا اینجا گفتیم که برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم. در این قسمت می‌خواهیم ویژگی یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش سایز باسن را بگوییم.
البته به‌خاطر داشته باشید که درست مانند کاهش وزن، در افزایش وزن هم نمی‌توان فقط روی یک ناحیه خاص تمرکز کرد. برای اینکه باسن‌تان بزرگ‌تر شود، باید به‌طور کلی و به‌صورت ایمن و تدریجی در سراسر بدن وزن اضافه کنید. برای این‌کار می‌توانید روزانه حدود ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری به مقدار کالری مصرفی معمول خود اضافه کنید. البته توصیه می‌کنیم از یک مشاور تغذیه و مربی کمک بگیرید تا برنامه و روش چاقی باسن را به‌صورت اصولی به شما بدهد. ما هم در ادامه چند نکته مهم را به شما می‌گوییم.
بیشتر غذا بخورید!
برای افزایش کالری دریافتی، باید غذای بیشتری بخورید و کالری بیشتری دریافت کنید. یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای افزایش وزن، خوردن غذا در دفعات بیشتر در طول روز است.
مثلا می‌توانید به‌جای سه وعده، چهار وعده غذا در روز بخورید یا میان وعده‌های بیشتری میل کنید.
غذاهای مغذی و پرکالری میل کنید
یکی دیگر از عوامل مهم، نوع غذاهایی است که می‌خورید. برای اینکه وعده‌های اضافی یا میان‌وعده‌ها کالری لازم شما را تأمین کنند، باید از غذاهای پرکالری اما باارزش استفاده کنید. غذاهایی که سرشار از پروتئین و چربیهای سالم هستند، گزینه خوبی برای شروع هستند.
مثلاً یک سالاد کوچک کاهو با تکه‌های سینه مرغ برای خودتان درست کنید؛ یا عصرها یک مشت آجیل میل کنید. لبنیات، تخممرغ و ماهی‌های چرب را در وعده‌های اصلی حتما استفاده کنید.
از غذاهای ناسالم مثل شیرینی، غذاهای سرخ‌شده، فست‌فود و تنقلات ناسالم پرهیز کنید؛ این غذاها کالری بالایی دارند اما کالری بی‌ارزش و مضری دارند و شما را به مرور بیمار و حتی بدهیکل می‌کنند.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
در کنار افزایش کالری، باید حواس‌تان باشد که رژیم غذایی‌تان سرشار از پروتئین باشد. پروتئین برای ساخت عضله و تأمین انرژی نقش بسیار مهمی دارد. سعی کنید که در هر وعده غذایی روزانه پروتئین داشته باشید.
مواد غذایی مناسب برای تأمین پروتئین شامل گوشت مرغ، گوشت گاو یا گوسفند، لبنیات، تخممرغ، آجیل، حبوبات، توفو و غذاهای دریایی است. البته مکمل‌ها و شیک‌های پروتئینی هم گزینه سالم و مناسبی هستند.
معرفی دارو و مکمل برای بزرگ کردن باسن
گاهی در مورد مکمل این سوال پیش می‌آید که برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم؟ شما برای این هدف باید تمرکز خود را بر مصرف مکمل‌های پروتئینی و کراتین بگذارید؛ زیرا این مکمل‌ها در کنار تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی سالم، به رشد عضلات کمک می‌کنند. مکمل‌های پروتئینی، به‌ویژه پروتئین وی (Whey)، یک میان‌وعده مفید پس از تمرین هستند. در ادامه ۵ مکمل برتر برای بزرگ کردن باسن را نام می‌بریم.
کراتین
مکمل کراتین مکملی است که تاثیر آن بر عضله سازی و افزایش حجم کاملا اثبات شده است. این ماده در گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می‌شود. کراتین در عضلات ذخیره می‌شود و برای فعالیت‌های کوتاه‌مدت و با شدت بالا، مانند تمرینات مقاومتی، انرژی فراهم می‌کند. مصرف کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و رشد عضلات باسن کمک کند.
کربوهیدراتهای پیچیده
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده، مانند سیبزمینی، ماکارونی و نان قهوه‌ای برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن و رشد عضلات ضروری است اما شاید گاهی اوقات نتوانید کربوهیدرات کافی میل کنید؛ بنابراین می‌توانید سراغ مکمل‌های کربوهیدراتی بروید.
پروتئین وی
پروتئین وی یک منبع پروتئینی با کیفیت بالا و بسیار باارزش است که تمام اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت عضلات را برای‌تان فراهم می‌کند. مصرف این پروتئین پس از تمرین می‌تواند فرآیند ترمیم و رشد عضلات، به‌ویژه عضلات باسن را سرعت ببخشد. اگر پروتئین وی را بعد از تمرین قدرتی میل کنید پس از مدتی می‌توانید بزرگ شدن و حجم گرفتن عضلات پا را ببینید.
اسیدهای آمینه شاخه‌دار
مکمل BCAA شامل لوسین، ایزولوسین و والین است که به کاهش خستگی عضلانی، بهبود ریکاوری و افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک می‌کنند. این مکمل‌ها میتوانند در کنار تمرینات مقاومتی به رشد عضلات باسن کمک کنند.
بتا آلانین
بتا-آلانین به افزایش سطح کارنوزین در عضلات کمک می‌کند که این امر می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و خستگی عضلانی را کاهش دهد. مصرف این مکمل ممکن است به افزایش استقامت در تمرینات و در نتیجه رشد عضلات باسن منجر شود.
سخن پایانی
بزرگ کردن باسن به‌صورت طبیعی نیاز به تمرین‌های مقاومتی، صبر و البته تغذیه اصولی دارد. اگر غذاهای بزرگ کننده باسن را در رژیم خود بگنجانید به مرور شاهد تغییرات چشم‌گیری در فرم بدن خود خواهید بود.
در این مقاله فیتامین به همه اصول تغذیه‌ای و همچنین مکمل‌های مفید برای بزرگ کردن باسن اشاره کردیم و به سوال ” برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم” به طور کامل پاسخ دادیم. اگر بازهم سوالی دارید در قسمت کامنت‌ها برای ما بنویسید.
سوالات متداول
چه مواد غذایی برای بزرگ شدن باسن مفید هستند؟
مواد غذایی غنی از پروتئین (مثل تخممرغ، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات)، چربیهای سالم (مثل آووکادو، مغزها، کره بادامزمینی) و کربوهیدراتهای پیچیده (مثل سیبزمینی شیرین و جو دوسر) برای بزرگ شدن باسن مفید هستند.
آیا فقط با رژیم غذایی می توان باسن را بزرگ کرد؟
خیر، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست. برای رشد عضله باید تمرینات مقاومتی نیز انجام شود.
آیا مصرف مکمل ها برای بزرگ شدن باسن موثر است؟
بله، مکملهایی مانند پروتئین وی و کراتین در کنار تمرین و تغذیه مناسب میتوانند به رشد عضله کمک کنند.
چقدر زمان می برد تا با رژیم و ورزش، باسن بزرگ شود؟
حداقل ۸ هفته نیاز است اما بسته به شدت تمرین یا نوع رژیم ممکن است بیشتر هم طول بکشد.
منابع: wikihow، salontoday، vinmec
