قبل از هر برنامه ریزی برای تناسب اندام باید به این سوال پاسخ دهید:” چقدر اضافه وزن دارم؟” تست اضافه وزن میتواند کمک بزرگی به شما کند. به این صورت که اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید، بهتر است که برنامه غذایی و فعالیتهای متفاوتی داشته باشید.
اولین قدم این است که وزن مناسب خود را به دست بیاورید و میزان اضافه یا کمبود وزنتان را بدانید. سپس با کمک مربی و متخصص تغذیه میتوانید در مسیری درست و امن برای رسیدن به وزن ایدهآلتان قدم بردارید. پس برای پیدا کردن بهترین جواب به ” چقدر اضافه وزن دارم؟” این مطلب را تا انتها بخوانید!
فرمول محاسبه قد و وزن
یک فرمول کلاسیک و ساده برای به دست آوردن وزن مناسب وجود دارد، که احتمالا همه میشناسید، و آن فرمول بی ام آی است. بی ام آی یا شاخص توده بدنی مثل یک ماشین حساب است که مقدار اضافه وزن یا کمبود وزن شما را میسنجد.
این محاسبه برای بزرگسالان ۲۰ سال به بالا استفاده میشود. همچنین این روش، برای زنان باردار یا افرادی که بسیار عضلانی هستند، مناسب نیست. اطلاعات خود را در جدول زیر وارد کنید و به راحتی و به صورت دقیق، وزن مناسب خود را به دست بیاورید. با پیدا کردن وزن مناسب خواهیم فهمید که چقدر اضافه وزن دارم.
عددی که به دست میآید شاخص توده بدنی شماست و با استفاده از جدول زیر ببینید که در چه محدوده ای هستید.
چقدر اضافه وزن دارم؟
در این جدول وزن مناسب خود را میتوانید به دست بیاورید و مقدار اضافه وزن و یا کمبود وزنتان هم مشخص میشود.
| شاخص توده بدنی | وضعیت |
|---|---|
| کمتر از ۱۸.۵ | کمبود وزن |
| بین ۱۸.۵ – ۲۴.۹ | وزن مناسب |
| بین ۲۵.۰ – ۲۹.۹ | اضافه وزن |
| ۳۰.۰ و بیشتر | چاق |
چند سوال رایج درباره به دست آوردن وزن مناسب و اضافه وزن
اگر شما به دنبال وزن مناسب خود هستید، احتمالا به سوالات زیر بارها فکر کردهاید. ما در این قسمت به پرسشهای شما پاسخ خواهیم داد.
چگونه بفهمم اضافه وزن دارم؟
با فرمول بی ام آی میتوانید به صورت حدودی اضافه وزن یا کمبود وزن خود را به دست آورید. شاخص توده بدنی (BMI) که نسبت وزن به قد یک فرد است، به طور سنتی برای ارزیابی وضعیت سلامتی افراد مرتبط با وزن استفاده میشود.
- اگر BMI شما بین ۲۵ تا ۳۰ باشد، در محدوده اضافه وزن قرار میگیرید و اگر BMI شما ۳۰.۰ یا بالاتر باشد، در محدوده چاقی قرار دارید.
- اگر بی ام آی شما بالای ۲۵ باشد، توصیه میکنیم که حتما ورزش را در زندگی خود بگنجانید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. برای گرفتن بهترین و مناسبترین برنامه ورزشی میتوانید روی مربیان فیتامین حساب کنید.
آیا اضافه وزن بد است؟
چاقی هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی خوشایند نیست، اما اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید نباید ناامید باشید و از بدن خود متنفر باشید. تنها چیزی که مهم است؛ سلامتی شماست.
اگر دچار اضافه وزن زیاد یا کمبود وزن هستید، باید مراقب باشید که به این دلایل، دچار بیماری یا عارضه نشوید. متاسفانه کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و سایر مشکلات سلامتی هستند. بزرگسالان دارای اضافه وزن نیز بیش از دیگران در معرض بیماریهای قلبی قرار میگیرند.
چگونه با استفاده از این ابزار متوجه شویم که چقدر اضافه وزن دارم؟
پس از اینکه اطلاعات وزنی و قدی خود را در ابزار بی ام آی وارد کردید و عددی را به عنوان نتیجه دریافت کردید؛ این عدد، شاخص توده بدنی (یا BMI) شما نامیده میشود و عدد مهمی برای درک سلامتی کلی است. هر چه این عدد BMI بالاتر باشد، خطر مشکلات سلامتی مرتبط با وزن نیز افزایش مییابد.
فردی با شاخص توده بدنی ۲۶ تا ۲۷ حدود ۲۰ درصد اضافه وزن دارد که به طور کلی اعتقاد بر این است که چنین عددی، خطرات متوسطی برای سلامتی او خواهد داشت. شاخص بیامآی ۳۰ و بالاتر چاق محسوب میشود. هر چه شاخص توده بدنی شما بالاتر باشد، متاسفانه خطر ابتلا به مشکلات سلامتی نیز بیشتر است.
وزن سالم با شاخص توده بدنی ۲۴ یا کمتر در نظر گرفته میشود. BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن در نظر گرفته میشود. ۳۰ و بالاتر چاق محسوب میشود. افرادی که در محدوده بین ۲۵ تا ۳۴.۹ قرار دارند و اندازه کمر آنها بیش از ۱۰۰ سانتی متر برای مردان و ۸۸ سانتی متر برای زنان است، در معرض خطر بالای انواع بیماریها هستند.
سخن پایانی
یکی از مرسومترین روشها برای به دست آوردن وزن مناسب، شاخص توده بدنی یا همان شاخص بی ام آی (bmi) است. در این مطلب همه چیز را درباره این فرمول گفتهایم و شما به راحتی با وارد کردن اطلاعات خود، میتوانید وزن ایدهآلتان را به دست بیاورید و میزان اضافه وزنتان را بدانید. در این مطلب، پاسخ کاملی به سوالِ “چقدر اضافه وزن دارم؟” دادهایم.
منبع: miniwebtoo
