به نظر شما بهترین زمان ورزش کردن چه ساعتی از شبانهروز است؟ ورزش در چه زمانی ما را به اهدافمان نزدیکتر میکند؟
زمان یکی از عواملی است که بر عملکرد تمرینیِ شما اثر میگذارد. موارد دیگری از جمله شدت و مدت زمان ورزش و تغذیه ورزشی نیز نقش مهمی دارند که نباید از آنها غافل شد. اگر شما هم میخواهید در کمترین زمان، به بیشترین چربیسوزی و عضلهسازی و اهداف دیگرتان در تمرینات خود برسید، با این مطلب از فیتامین همراه باشید.
بهترین زمان ورزش برای عضله سازی
بهترین زمان برای عضلهسازی، معمولاً عصرها بین ساعت ۲ تا ۸ است، چراکه سطح هورمون تستوسترون بدن در این زمان بالاتر است و بدن آمادگی بیشتری برای تمرینات قدرتی دارد. همچنین قبل از تمرین به اندازه کافی غذا خوردهاید که انرژی تمرین داشتهباشید و قرار است پس از تمرین هم غذا میل کنید که به عضلاتتان پروتئین برسد.
البته هیچ اشکالی ندارد که صبح تمرین کنید. شرط عضله سازی در صبح این است که پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه کاملی میل کنید و سپس سراغ وزنهها بروید.
هرگز ورزش با معده خالی را امتحان نکنید؛ چراکه منجر به عضلهسوزی میشود و این بدترین اتفاقی است که برای یک ورزشکار میتواند رخ دهد.
بهترین زمان ورزش برای چاق شدن

بهترین زمان ورزش برای چاق شدن و افزایش وزن، زمانی است که بلافاصله پس از آن یک وعده غذایی میل کنید. مثل ساعت ۶ بعدازظهر که پس از ورزش، نوبت شام است. اگر به دنبال بهترین زمان تمرین برای افزایش وزن هستید، انجام تمرین در عصر ایده خوبی است.
اما همانطور که گفتیم، بهترین زمان ورزش، زمانی است که احساس راحتی کنید و لزوما این زمان، ثابت نیست. از نظر علمی، بهترین زمانِ تمرین قدرتی، احتمالا برای اکثر مردم، عصرهاست. ورزشکار در این زمان از روز، دو وعده اصلی (صبحانه و ناهار) و یک میان وعده میل کرده و بدن او انرژی کافی برای یک تمرین قدرتی سخت را دارد. پس از تمرین هم نوبت وعده بعدی او میشود و به بدنش سوخت میرساند.
از طرفی در این زمان از روز بدن فرد کاملا بیدار و فعال است و دمای مرکزی بدن او بالاتر از دمای نرمال بدنش است. تمام این عوامل در عملکرد ورزشکار موثر هستند. بنایراین اگر شما به ورزش در بعدازظهر علاقه دارید، پس روی این زمان از روز برای ورزش به منظور چاق شدن برنامه ریزی کنید.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی
صبحها بهترین زمان برای چربیسوزی است؛ چراکه بدن به دلیل کاهش سطح گلیکوژن از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده میکند. همچنین سطح کورتیزول خون بالاست و این امر خودش تحریک کننده چربی سوزی است.
- نکته مهم یک: حتما یک صبحانه مختصر بخورید و بعد تمرین کنید. ورزش با شکم خالی میتواند باعث عضله سوزی شود.
- نکته مهم دو: تنها راه چربی سوزی، رعایت قانون نقصان کالری است. نقصان کالری یعنی در شرایطی باشید که کالری دریافتی، کمتر از کالری موردنیاز باشد. به همین خاطر برای آبکردنِ چربیهای اضافه، داشتن یک رژیم کمکالری و ورزش منظم، ضروری است.
- نکته مهم سه: بازهم هیچ اشکالی ندارد که زمان تمرین را به عصر یا حتی شب بیندازید. چراکه الویت اصلی با «انجام دادن ورزش» است و نه زمان آن!
بهترین زمان برای ورزش بدنسازی
تعیین بهترین زمان ورزش و بدنسازی، به خود شما بستگی دارد. در حقیقت، هر زمانی که برای شما مناسبتر است و تمرکز بیشتری دارید، بهترین زمان برای ورزش کردن است. به شرطی که این تایم، ثابت باشد.
برای مثال ممکن است ساعت شش بعد ازظهر، تایم مناسبی برای شما باشد و برای فرد دیگری صبح زمان مناسبی برای ورزش باشد. اینکه شما بتوانید به طور مرتب در تایم مورد نظرتان ورزش کنید، اهمیت بیشتری دارد.
۱. بدنسازی در صبح
انجام تمرینات بدنسازی در صبح میتواند ایده خوبی باشد. بهخصوص اگر این زمان تنها زمان دردسترس شما برای ورزش است و نکات زیر را هم رعایت میکنید. مطالعات نشان میدهد که ورزشکارانی که در صبح ورزش میکنند، غالبا بعد از مدتی، دیگر حاضر به کنار گذاشتنِ برنامه ورزشی خود نیستند.
- پس از بیدار شدن از خواب، بدن ما گرسنه و بیانرژی است؛ پس باید صبحانه کاملی میل کنید و سپس بدنسازی را امتحان کنید. در غیر این صورت دچار عضلهسوزی میشوید.
- از طرف دیگر پس از یک خواب شبانه طولانی، عضلات و مفاصل خشک هستند و شاید آمادگی کافی برای بدنسازی نداشته باشند. پیشنهاد میکنیم که مدتی پس از بیدار شدن، بدنسازی را شروع کنید و قبل از آن زمان کافی برای گرم کردن بدنتان بگذارید.
- نوشیدن آب کافی و دریافت وعده بعد از تمرین را فراموش نکنید.
- اگر میخواهید صبح ورزش کنید، تمرینات هوازی (کاردیو) انجام دهید؛ مثلاً ۱۰ دقیقه پیادهروی سریع داشته باشید و اثرات مفید این تمرین را ببینید.
۲. بدنسازی در بعدازظهر
هرچند که گفتیم بهترین زمان برای بدنسازی، زمانی است که شما با آن راحت باشید، اما اگر بخواهیم خیلی جزئی این موضوع را بررسی کنیم، تحقیقات، بهترین زمان ورزش و بدنسازی را عصر و غروب میدانند.
پژوهشها نشان میدهد که غروب زمان بهتری برای ورزش است و بازدهی بیشتری برای شما دارد. به عبارت سادهتر بدن شما در عصر میتواند قدرت بالاتری برای تمرین بدنسازی و کار با وزنه داشتهباشد.
۳. بدنسازی در شب
بدنسازی و ورزش در شب ایده خوبی نیست؛ اما اگر تنها زمان دردسترس شما برای تمرین است پس طوری آن را تنظیم کنید که حداقل در ساعات ابتدایی شب، ورزش را انجام دهید و تمرینتان به نیمه شب نرسد.
شب بهطور طبیعی زمانی برای استراحت بدن است و بهتر است که با تمرینات قدرتی و سنگین بدنسازی، خسته نشود. انجام ورزش و بدنسازی در شب ممکن است که خواب شبانهی شما را مختل کند.
بهترین زمان ورزش برای افزایش قد
واقعا چندان فرقی ندارد! برای افزایش قد، مهم است که تغذیه، استراحت و تمرین کافی داشته باشید تا هورمون رشد ترشح شود. افزایش قد هم تا زمانی امکان پذیر است که صفحات رشد باز باشند. وقتی صفحه رشد نوجوان بسته شود، رشد قدی هم متوقف میشود و هیچ ورزش یا دارویی قادر به افزایش قد بعد از این زمان نیست. پس بهترین زمان یا به عبارتی زمان طلایی برای افزایش قد، قبل از ۲۰ سالگی است.
شما به عنوان کودک یا نوجوان میتوانید صبحها کمی تمرینات کششی برای افزایش قد داشته باشید، مثل یوگا یا آویزان شدن از بارفیکس. عصرها هم تمرین پرفشارتری مثل دو یا تمرینات قدرتی داشته باشید.
توجه داشته باشید که داشتن نظم در ورزش، مهمتر از زمان و ساعتی است که برای تمرین انتخاب میکنید. همچنین خواب کامل شبانه پس از تمرین عصر، بسیار مهم است. چراکه هورمون رشد در حین خواب عمیق ترشح میشود.
بهترین زمان ورزش برای خانمها

هر زمان که شما به عنوان خانم راحتتر هستید و شرایط ورزش برایتان فراهم است، بهترین زمان برای ورزش و تمرین شماست.
تحقیقات مختلفی درباره بهترین زمان ورزش برای زنان یا مردان انجام شده و تفاوت اینکه «دقیقا چه ساعتی تمرین انجام شود» آنقدر زیاد و چشمگیر نیست. پس بازهم بهترین زمان برای ورزش کردن، زمانی است که با برنامه زندگی شما جور درمیآید؛ به عبارتی در آن تایم، شما تمرکز و فرصت کافی دارید.
سوالات متداول
چه زمانی برای ورزش مناسب است؟
بهترین زمان ورزش، زمانی است که شما فرصت و تمرکز بیشتری دارید. اما به طور کلی عصر و غروب عملکرد بدن برای ورزش بهتر است.
برای لاغری ورزش صبح بهتر است یا عصر؟
فرقی ندارد، اگر به خوبی تمرین کنید و قانون نقصان کالری در تغذیه را هم رعایت کنید، چه ورزش در صبح و چه ورزش در عصر، شما را لاغر میکند.
بهترین ساعت برای ورزش صبحگاهی؟
بهترین ساعت برای ورزش صبحگاهی، ساعتی است که کمی از بیدار شدنتان گذشته و صبحانه مختصری هم خوردهاید.
چه زمانی برای بدنسازی مناسب است؟
بدنسازی در عصر یا غروب، بهتر است. بدن شما در عصر میتواند عملکرد و قدرت بالاتری برای تمرین بدنسازی و کار با وزنه داشته باشد.
سخن پایانی
بهترین زمان ورزش و بدنسازی به برنامه زندگی شخصی شما بستگی دارد. هر زمان در شبانه روز که بتوانید در آن تایم، به صورت مستمر تمرین کنید، بهترین و مناسبترین زمان برای شما خواهد بود؛ اما در عصر و غروب عملکرد و بازدهی بدن بالاتر و بهتر است.
در این مطلب از فیتامین به موضوع بهترین زمان ورزش برای بدنسازی، عضله سازی، چربی سوزی، چاقی، افزایش قد و… پرداختیم. شما هم از تجربهتان با ما بگویید؛ در چه ساعت و زمانی در روز ورزش میکنید و آن را بهترین زمان بدنسازی خود میدانید؟
منابع : insider – healthline – diabetesincontro