فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق شکم و فیله چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
برای اجرای این حرکت ابتدا صاف بایستید؛
سپس با انجام پرش پاهای خود را باز و بسته کنید؛
اکنون آرنج و پای مخالف را به هم برسانید.
