چرخش روسی پا روی زمین

نحوه انجام حرکت

• روی زمین بشینید و کف پاهای خود را از زمین جدا کنید و پاهای خود را ثابت نگه دارید؛
• پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
• بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
• دست‌ها را داخل سینه جمع کنید و به آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
• سعی کنید ازمیان تنه بچرخید و مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید نه اینکه تنها شانه ها را می چرخانید؛
• در تمام طول اجرای حرکت نگاه‌تان رو به جلو باشد.