پرس سرشانه هالتر دست جمع

نحوه انجام حرکت

• دست‌های خود را روی میله به عرض شانه باز بگیرید؛
• صاف بایستید و برای حفظ بهتر تعادل می‌توانید یک پای‌تان را مقداری جلوتر قراردهید؛
• میله را روی سینه خود بیاورید؛
• آرنج‌ها دقیقا در راستای مچ دستانتان باشد و زیرمچ قرارگرفته باشد؛
• سر و سینه به سمت بالاباشد؛
• سعی کنید میله را به سمت بالای سرخود پرس کنید و سپس به آرامی تا روی سینه خود پایین آورید.