فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر پای خود نگه دارید و بند کش را بگیرید؛
- سعی کنید شانه‌تان را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌ی خود را به گوشتان نزدیک کنید؛
- دقت کنید که شانه را نچرخانید و فقط بالا و پایین حرکت دهید؛
- حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید؛
- برای دامنه حرکت بیشتری و انقباض کامل‌تر، می‌توانید کمی خود را کج کنید.
دیدگاهتان را بنویسید