فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و دستها مشت شده و درکنار سرشانه و به سمت بالا باشد؛
- سعی کنید با بالا اوردن زانوی راست، دست چپ خود را نیز به سمت بالا حرکت دهید؛
- سپس این حرکت را برای پای چپ و دست راست خود را انجام دهید، به طوری‌که دست و پای مخالف باهم حرکت کند.
دیدگاهتان را بنویسید