پشت بازو سیمکش مچ معکوس

نحوه انجام حرکت

• میله صاف را به سیمکش در حالی که قرقره در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید؛
• در مقابل سیمکش ایستاده، در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها به سمت بالا است میله را بگیرید؛
• با استفاده از زیربغل، میله را تا جایی که دست‌ها در کنار بدن کاملا کشیده باشند پایین بیاورید؛
• آرنج ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• به آرامی میله را تا محلی که با سینه در یک سطح قرار بگیرد بالا ببرید؛
• در حالی که آرنج و نیمه بالای دست ها در تمام مدت ثابت هستند، تنها ساعد باید متحرک باشد؛
• در نهایت با منقبض کردن ماهیچه پشت بازو، میله را به نقطه شروع بازگردانید.