پرس سرشانه هالتر بردفورد

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت یک هالتر مناسب انتخاب کنید؛
• در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست‌ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید و ان را بالای سینه و زیر گردن نگه دارید؛
• در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید؛
• حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا پشت گردن ببرید و سپس به نقطه شروع باز گردید؛
• در حین اجرا دست‌های شما صاف نمی‌شوند؛
• پس دقت کنید که هالتر را زیاد بالا نبرید و حول یک حرکت نیم دایره ای هالتر را به پشت برده و به نقطه شروع بازگردانید.