فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت زیرسینه بخوابید؛
- دمبل‌های خود را به‌هم بچسبانید و سعی کنید به آرامی دمبل‌ها را به آرامی به سمت پایین بیاورید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید