فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دست‌ها اندازه عرض شانه های‌تان باشد و دو دمبل مناسب در دست داشته باشید؛
- روی نوک انگشت پا قرار بگیرید؛
- کمی پاها را جمع و زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه داشته و موازی با زمین باشند؛
- پشت‌تان صاف باشد و کمر و باسن را بالا نگه دارید؛
- در همین حالت دست‌ها را یکی یکی به سمت عقب ببرید و عضلات پشت‌تان را منقبض کنید؛
- هر تکرار را با یک دست اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید