فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- رو به روی دستگاه سیمکش بنشینید؛
- قرقره سیمکش را در پایین‌ترین قسمت فیکس کنید؛
- یک نیکمت جلوی خود قرار دهید؛
- دسته را گرفته و دستها جلوی بدن و روی نیمکت کشیده و صاف باشد؛
- نگاه روبه جلو و سعی کنید همزمان هردو دست را به سمت بالا حرکت دهید؛
- ارنج در حین اجرای حرکت باید ثابت باشد؛
- سپس به مرحله اولیه باز گردید.
دیدگاهتان را بنویسید