فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین بنشینید؛
- کف پارا از روی زمین جدا کنید و یا برای راحتی پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید ،یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
- کمی تنه را به سمت عقب متمایل کنید و دستان خود را طبق تصویر باز کنید؛
- سعی کنید به آرامی و بدون ضربه زدن به سمت راست و چپ بچرخید؛
- برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید؛
- مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه اینکه تنها شانه‌ها را می چرخانید.
دیدگاهتان را بنویسید