بارفیکس اسمیت نشسته

نحوه انجام حرکت

• روبروی میله اسمیت بایستید؛
• میله اسمیت طبق تصویر روبروی سینه‌تان یا کمی پایین‌تر قرار بگیرد؛
• با دستان بازتر از عرض شانه میله را بگیرید؛
• پاهای خود را جلوتر قرار داده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید؛
• زاویه زانوها با زمین ۹۰ درجه باشد؛
• کمی بالاتنه خود را شیبدار به سمت عقب متمایل کنید؛
• اکنون خود را بالا بکشید و سپس به وضعیت ثانویه برگردید.