قفسه سینه دمبل پرسی روی زمین - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
برای شروع کف دست‌های شما باید به سمت یکدیگر باشند؛
دمبل‌هایتان را بالای سینه نگه دارید؛
این نقطه شروع حرکت است؛
برای ادامه حرکت، آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید؛
دست‌هایتان را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
سپس به سمت بالا حرکت دهید و با چرخش در مچ دست‌ها دمبل را به نقطه شروع برگردانید؛
در بالاترین نقطه، ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛
این حرکت ترکیبی از قفسه سینه و پرس سینه است.