| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | استقامتی ، قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
آیا این حرکت فیله کمر رو هم تقویت میکنه من هر وقت این حرکت رو انجام میدم مثل پلانک فیله کمر احساس انقباض میکنم
کارشناس فیتامین
۰۸ شهریور ۱۴۰۵
بله تاثیر مثبتی روی فیله کمر هم داره، حین تمرین کمر باید صاف و کامل به دیوار بچسبه نباید گود بیفته یا قوز کنید.
آیا این حرکت باعث عضله سازی در چهار سر ران میشود چون واقعا فشار خوبی به اون عضله وارد میکنه
کارشناس فیتامین
۰۵ شهریور ۱۴۰۵
بله باعث عضله سازی هم میشود.
سلام برای عضلانی و خوش فرم شدن ران پا این حرکت بهتره یا حرکاتی مثل جلو پا دستگاه و پرس پا دستگاه من خودم هردو رو انجام دادم نظر شخصی من اینه همین اسکات ایزومتریک به اندازه پرس پا و جلوپا برای ران پا موثره میخوام نظر کارشناسان رو بدونم با تشکر از سایت مفیدتون
کارشناس فیتامین
۰۸ مرداد ۱۴۰۵
سلام دوست عزیز. از نظر علمی حرکاتی مثل پرس پا و جلوپا دستگاه برای «ساخت عضله و فرم گرفتن ران» مؤثرتر هستند، چون امکان ایجاد فشار و اضافهبار تدریجی بیشتری دارند. اما اسکوات ایستا بیشتر برای افزایش استقامت عضلات ران مناسب است. هرچند همه این حرکات موثر و خوب هستند و اگه برای شما راحتتره و حس بهتری داره حتما در برنامهتون قرار بدید.
سلام این حرکت برای حجم دهی به باسن موثر هست یا خیر
کارشناس فیتامین
۲۷ تیر ۱۴۰۵
سلام این حرکت عضلات باسن رو درگیر میکنه اما برای افزایش حجم باسن خیلی موثر نیست.
سلام این حرکت برای حجم دادن به باسن هم موثره یا فقط برای چهارسر ران هست ممنون از مقالات مفیدتون
کارشناس فیتامین
۲۶ تیر ۱۴۰۵
سلام این حرکت عضلات باسن رو درگیر میکنه اما برای افزایش حجم باسن خیلی موثر نیست. بیشتر برای چهارسر ران موثره.
فیلتر حرکات
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
