نحوه انجام حرکت
- ابتدا سرشانههایتان را زیر پد دستگاه تعیین شده در دستگاه قرار دهید؛
- فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و نوک پنجه پا کمی به سمت بیرون متمایل شوند؛
- در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر و پشت خود را به دستگاه بچسبانید؛
- دستهها را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید؛
- سپس بدون قفل کردنِ زانوها، پاهای خود را صاف کنید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- زانوها را خم کرده و بهآرامی پایین بروید؛
- در تمام مدت انجام حرکت، بدن را صاف، سر خود را بالا و کمرتان را به دستگاه بچسبانید؛
- تا نقطهای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از ۹۰ درجه شود پایین بروید؛
- حالا وزنه را بهآرامی با وارد کردنِ فشار از ناحیه کف پا به سمت بالا فشار دهید، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.
