بدون نظر
هاگ پا دستگاه - هک اسکوات

هاگ پا دستگاه – هک اسکوات

تعداد بازدید

1481

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا سرشانه‌هایتان را زیر پد دستگاه تعیین شده در دستگاه قرار دهید؛
    • فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و نوک پنجه پا کمی به سمت بیرون متمایل شوند؛
    • در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر و پشت خود را به دستگاه بچسبانید؛
    • دسته‌ها را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید؛
    • سپس بدون قفل کردنِ زانوها، پاهای خود را صاف کنید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • زانوها را خم کرده و به‌آرامی پایین بروید؛
    • در تمام مدت انجام حرکت، بدن را صاف، سر خود را بالا و کمرتان را به دستگاه بچسبانید؛
    • تا نقطه‌ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از ۹۰ درجه شود پایین بروید؛
    • حالا وزنه را به‌آرامی با وارد کردنِ فشار از ناحیه کف پا به سمت بالا فشار دهید، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.6/5 - (9 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation