تفاوت فیتنس و پیلاتس چیست و کدام من را خوش‌اندام‌تر می‌کند؟ شاید شما هم سر دو راهی قرار دارید و می‌خواهید بدانید فیتنس یا پیلاتس کدام بهتر است تا هم سلامتی و هم تناسب اندام خود را بهبود ببخشید. هردوی این ورزش‌ها عالی هستند اما در این مقاله فیتامین باهم مقایسه فیتنس و پیلاتس را می‌خوانیم و تفاوت هرکدام را بازگو می‌کنیم.
ورزش فیتنس چیست؟
فیتنس یک ورزش پرطرفدار و محبوب است که هدف اصلی آن تناسب اندام، افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت قلبی-عروقی و فرم دادن به بدن است. این ورزش ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی و کششی است و معمولا با وسایلی مثل دمبل، استپ و کش ورزشی انجام میشود. به گفته محققان دانشگاه بوستون آمریکا، از جمله مهم‌ترین فواید فیتنس این است که با تمرینات قدرتی، به بهبود تراکم استخوان کمک می‌کند.
تمرینات فیتنس با توجه به هدف شما متفاوت خواهند بود؛ مثلا ممکن است هدف شما کاهش وزن باشد، یا افزایش حجم یا حتی فقط سلامتی و نشاط! بهرحال هر هدفی که داشته باشید فیتنس می‌توانند شما را به هدفتان برساند و شما را در این مسیر همراهی کند.
توصیه می‌کنیم مقاله «ورزش فیتنس چیست؟» را هم حتما مطالعه کنید که کامل درباره این ورزش توضیح داده‌ایم.
ورزش پیلاتس چیست؟
پیلاتس ورزش زیبایی است که حدود صد سال پیش توسط آقای جوزف پیلاتس ابداع شد. در پیلاتس شما تمرینات انعطافی، قدرتی و تمرکزی انجام میدهید تا هم قدرت بدنی خود را بالا ببرید و هم ذهن و روان خود را آرام کنید. تمرینات پیلاتس برخلاف فیتنس که بیشتر با وزنه و دستگاه انجام میشود، عمدتا با وزن بدن و گاهی با ابزارهایی مانند توپ پیلاتس، کش‌های ورزشی یا دستگاه ریفورمر انجام میشود.
هدف اصلی پیلاتس تقویت عضلات مرکزی بدن (شامل شکم، کمر، لگن و کف لگن) است که به آن عضلات کور (Core) گفته میشود. این عضلات در حفظ تعادل، بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از آسیب‌های اسکلتی-عضلانی نقش کلیدی دارند.
پیلاتس به دلیل حرکات آرام و کنترل‌شده‌اش، ورزشی کم‌فشار محسوب میشود و برای افراد مختلف، از مبتدی تا حرفه‌ای و حتی کسانی که مشکلات اسکلتی یا آسیب‌های ورزشی دارند، قابل اجرا است. همچنین بسیاری از متخصصان فیزیوتراپی از پیلاتس به‌عنوان یک روش کمکی برای بازتوانی بیماران استفاده می‌کنند.
ما در مقاله «پیلاتس چیست؟» مفصل درباره این ورزش توضیح داده‌ایم.
تفاوت فیتنس و پیلاتس
فیتنس و پیلاتس هردو ورزش‌هایی هستند که قرار است شما را خوشحال و قوی کنند؛ اما با این حال دو ورزش مختلف هستند و روش و مسیر متفاوتی دارند. مهم‌ترین تفاوت‌های این دو را در زیر معرفی می‌کنیم.
تفاوت فیتنس و پیلاتس از نظر هدف
هدف هردو ورزش سلامتی کل بدن است؛ اما تمرکز فیتنس بیشتر روی بالا بردن قدرت عضلانی، افزایش استقامت قلبی عروقی و ساخت اندام زیباتر است. یعنی اگر شما ورزشی می‌خواهید که به اندام شما فرم دهد، عضله بسازید و چربی بدنتان را پایین بیاورید باید سراغ فیتنس بروید.
از طرف دیگر هدف اصلی پیلاتس تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطاف پذیری است؛ همچنین یکی از فواید پیلاتس بالا بردن هماهنگی جسم و ذهن است. به عبارت دیگر اگر شما دنبال ورزشی هستید که بدنتان را منعطف و قوی کند و به ذهن شما آرامش دهد، پیلاتس برای شما مناسب است.
تفاوت فیتنس و پیلاتس از نظر کالری سوزی
در مقایسه فیتنس و پیلاتس از نظر کالری سوزی، قطعا فیتنس برنده میشود. فیتنس ورزشی است که از حرکات قدرتی با وزنه و حرکات هوازی تشکیل شده بنابراین شما با یک جلسه تمرینی پرفشار روبرو هستید که قرار است حسابی عرق بریزید و این کالری سوزی یکی از فواید فیتنس است. اما در پیلاتس کالری سوزی به مراتب کمتر است چراکه در ورزش پیلاتس تمرینات آرام و آهسته قدرتی و انعطافی انجام میشود. البته تمرینات پیلاتس هم سخت و پیچیده است و کالری سوزی دارد اما به نسبت فیتنس کمتر است.
تفاوت فیتنس و پیلاتس از نظر تجهیزات
هردو ورزش هم بدون وسیله قابل انجام هستند هم با وسیله و تجهیزات! هرچند وسایل و تجهیرات هرکدام متفاوت است.
ورزش فیتنس معمولا نیازمند دستگاه‌های ورزشی، وزنه، دمبل و گاهی تجهیزات پیشرفته باشگاهی است. البته برخی حرکات فیتنس را می‌توان با وزن بدن انجام داد، اما تجهیزات نقش پررنگی دارند.
اما پیلاتس بیشتر با وزن بدن انجام میشود. تجهیزات ساده‌ای مثل توپ پیلاتس، کش یا حلقه پیلاتس هم گاهی اوقات استفاده میشود و در موارد تخصصی‌تر دستگاه ریفورمر به کار می‌رود.
تفاوت فیتنس و پیلاتس از نظر تأثیر روی عضلات
به نقل از ژورنال verywellhealth، هردوی این ورزش‌ها روی عضلات تاثیرگذار هستند و باعث تقویت و رشد بیشتر عضلات میشوند. در ورزش فیتنس شما از وزنه و دمبل استفاده میکنید بنابراین ممکن است زودتر و بیشتر تغییرات ظاهری محسوس را مشاهده کنید. اما در پیلاتس از وزن بدن یا کش های مقاومتی استفاده میکنید و تاثیر این تمرینات روی عضله بیشتر شامل استقامت عضلانی و هماهنگی بین عضلات میشود.
تفاوت فیتنس و پیلاتس از نظر مناسب بودن برای گروه‌های مختلف
ورزش فیتنس برای افرادی مناسب است که هدفشان تغییر ظاهر بدن، عضلهسازی یا افزایش توان ورزشی است؛ البته اگر مشکلات مفصلی یا هرنوع منع ورزشی دارید برای انجام فیتنس باید از پزشک‌تان اجازه بگیرید.
اما ورزش پیلاتس تقریبا برای همه مناسب است! اگر سالمند هستید، مشکلات مفصلی (مثل کمردرد یا زانودرد) دارید یا به تازگی زایمان کرده‌اید می‌توانید با خیال راحت پیلاتس را انجام دهید. البته ورزشکاران حرفه‌ای نیز از پیلاتس برای افزایش تعادل و پیشگیری از آسیب استفاده می‌کنند.
اگر به دنبال لاغری سریع‌تر، افزایش قدرت و تغییرات خیلی واضح در ظاهر بدنتان هستید، فیتنس انتخاب مناسبی است. اما اگر انعطاف‌پذیری، تعادل، کاهش دردهای اسکلتی و هماهنگی ذهن و بدن برایتان اهمیت دارد، پیلاتس گزینه ایده‌آل است.
جدول مقایسه فیتنس و پیلاتس
در ادامه برای بیان بهتر تفاوت پیلاتس و فیتنس جدولی برایتان قرار داده‌ایم:
| معیار مقایسه | فیتنس | پیلاتس |
| هدف اصلی | افزایش قدرت، عضلهسازی، کالری‌سوزی و فرم‌دهی به بدن | تقویت عضلات مرکزی، انعطاف، اصلاح پوسچر |
| تجهیزات | وزنه، دمبل، دستگاه‌های باشگاهی | بیشتر با وزن بدن یا وسایل ساده مثل توپ و کش پیلاتس |
| میزان کالری‌سوزی | بالا (به‌ویژه در تمرینات قدرتی و هوازی) | متوسط و پایین‌تر از فیتنس |
| تأثیر بر عضلات | افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلات | تقویت عضلات عمقی، افزایش استقامت و هماهنگی بدون افزایش حجم |
| شدت و فشار | بیشتر اوقات پرشدت | کم‌فشار، آرام و کنترل‌شده |
| مناسب برای | هر کسی که به دنبال تغییر ظاهر بدن و قدرت بیشتر است | همه به ویژه سالمندان، افراد آسیب‌دیده یا دارای کمردرد؛ مناسب برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی |
| کاربرد درمانی | کم؛ بیشتر ورزشی و تناسب اندام | کاربرد زیاد در فیزیوتراپی و بازتوانی |
مقایسه فیتنس و پیلاتس برای کاهش وزن؛ کدام برای لاغری بهتر است؟
برای لاغری و کاهش وزن، فیتنس انتخاب بهتر و مناسب‌تری است. در فیتنس شدت تمرینات بیشتر و حرکات هوازی و قدرتی باهم ترکیب میشود؛ بنابراین کالری سوزی بسیار بیشتر خواهد بود. تمرینات قدرتی در فیتنس با وزنه و دمبل انجام میشوند و شما توده عضلانی می‌سازید، همین موضوع متابولیسم پایه بدن را بالا می‌برد، یعنی بدن حتی در حالت استراحت هم کالری بیشتری میسوزاند.
رسالت ورزش پیلاتس، لاغری و کاهش وزن نیست بنابراین اگر هدفتان فقط کاهش وزن است سراغ پیلاتس نروید!
با این حال، پیلاتس هم می‌تواند تا حدی در مسیر لاغری نقش کمکی داشته باشد؛ زیرا عضلات شما را تقویت می‌کند و استرس (که یکی از عوامل اضافه‌وزن است) را کاهش می‌دهد.
فیتنس برای چه کسانی مناسب است؟
اگر عاشق جلسات تمرینی پرانرژی و پرتحرک هستید فیتنس برای شما ایده‌آل است! فیتنس برای این افراد مناسب است:
- افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع یا چربیسوزی هستند.
- کسانی که می‌خواهند عضلهسازی و افزایش قدرت داشته باشند.
- ورزشکارانی که به دنبال افزایش توان ورزشی و عملکرد بدنی هستند.
- ورزشکارانی که شرایط جسمانی خوبی دارند و می‌توانند فشار تمرینات شدیدتر را تحمل کنند.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
پیلاتس برای کسانی ایده‌آل است که دوست دارند یک جلسه تمرینی آرام ولی قدرتی و پرچالش داشته باشند؛ بنابراین پیلاتس برای این افراد مناسب است:
- افرادی که دچار کمردرد، مشکلات اسکلتی-عضلانی یا آسیب‌های ورزشی هستند.
- سالمندان و کسانی که به دنبال یک ورزش کم‌فشار و ایمن برای حفظ سلامت بدن می‌گردند.
- خانم‌هایی که می‌خواهند روی تعادل، انعطاف‌پذیری و فرم متناسب بدن کار کنند.
- افرادی که به دنبال کاهش استرس، بهبود تمرکز ذهنی و هماهنگی بدن و ذهن هستند.
- حتی ورزشکاران حرفه‌ای که برای پیشگیری از آسیب یا افزایش کارایی عضلات مرکزی از پیلاتس به عنوان مکمل استفاده می‌کنند.
شباهت فیتنس و پیلاتس: آیا این دو ورزش شباهت‌هایی دارند؟
با وجود این همه تفاوت فیتنس و پیلاتس که نام بردیم، اما این دو ورزش تا حدی شبیه همدیگر هستند! هر دو ورزش برای سلامتی شما مفید هستند و پس از مدتی که آن را انجام دهید متوجه می‌شوید هم بدنتان قوی‌تر شده و هم روحیه بهتری پیدا کرده‌اید.
شباهت دیگر این است که هردو ورزش عضلات کل بدن شما را تقویت می‌کنند. تقویت عضلات باعث بهبود حالت ایستادن، کمتر شدن قوز یا گودی کمر میشود.
در نهایت لازم است به این اشاره کنیم که هم فیتنس و هم پیلاتس را می‌توانید در خانه انجام دهید. شما می‌توانید برنامه فیتنس را از مربی بگیرید و به صورت آفلاین ورزش کنید و همچنین در کلاس‌های آنلاین یا ویدیویی پیلاتس شرکت کنید. لزومی ندارد که حتما در باشگاه حضور داشته باشید.
سخن پایانی
فیتنس و پیلاتس دو مسیر متفاوت برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی هستند. در این مقاله فیتامین درباره تفاوت فیتنس و پیلاتس و اینکه چگونه بهترین انتخاب را داشته باشید صحبت کردیم. اگر سوالی درباره مقایسه فیتنس و پیلاتس دارید در قسمت نظرها برای ما بنویسید.
سوالات متداول
پیلاتس بهتره یا فیتنس؟
این موضوع به هدف شما بستگی دارد؛ برای قدرت بدنی و چربیسوزی سراغ فیتنس بروید؛ و برای انعطاف و تعادل سراغ پیلاتس بروید.
فیتنس یا پیلاتس کدام برای لاغری بهتر است؟
فیتنس کالری بیشتری میسوزاند و عضلهسازی بیشتری هم دارد بنابراین برای لاغری بهتر است.
تفاوت پیلاتس و تی آر ایکس چیست؟
در تیآرایکس شما تمرینات قدرتی با بند انجام میدهید اما در پیلاتس از کش ورزشی یا وزن بدن استفاده میشود.
تفاوت فیتنس و پیلاتس و ایروبیک چیست؟
ایروبیک ورزشی هوازی است که برای قلب و عروق مفید است؛ فیتنس ورزش قدرتی است و عضلات شما را قوی‌تر می‌کند؛ در نهایت پیلاتس ورزشی انعطافی است که برای تعادل و وضعیت بدن مفید است.
تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟
فیتنس برای تناسب اندام عالی است اما در بدنسازی فقط روی حجم عضلات کار میکنید.
منبع: onepeloton
