شما اهل گوش کردن به آهنگ ورزشی تند حین تمرین هستید؟! خیلی‌ها دوست دارند حین ورزش به موسیقی گوش دهند اما شاید تعجب کنید اگر به شما بگوییم این موضوع فقط بابت علاقه یا عادت نیست بلکه یک دلیل علمی دارد!
انتخاب موسیقی مناسب میتواند کیفیت تمرین ورزشی را چند برابر کند. ریتم و سبک آهنگ روی ضربان قلب، انگیزه و حتی استقامت ورزشی تأثیر می‌گذارد. اما دقیقا کدام آهنگ برای ورزش را انتخاب کنیم؟ این موضوع به نوع ورزش شما بستگی دارد. در ادامه موزیک مناسب برای انواع ورزش‌ها را پیشنهاد خواهیم داد. برای شنیدن بهترین موزیک‌های ورزشی با ما همراه باشید.
دنبال چه موزیکی هستید؟
آهنگ برای ورزش در خانه
میتوانید از فیتامین برنامه ورزش در خانه بگیرید و با سلامت کامل و در زمان کوتاه به هدف‌تان و اندام ایده‌آل‌تان برسید.
موزیک ورزشی برای تمرین هوازی مثل دویدن
ورزش‌های هوازی مثل دو، معمولاً آهنگ‌هایی با ریتم تند و ضرباهنگ یکنواخت بهترین انتخاب هستند، زیرا به هماهنگی تنفس و گام‌ها کمک می‌کنند.
آهنگ ورزشی برای باشگاه
برای تمرینات قدرتی و بدنسازی، موسیقی‌هایی با انرژی بالا مانند هیپ‌هاپ، راک یا آهنگهای با ضرب قوی مناسب‌اند، چون به افزایش تمرکز، هیجان و قدرت ذهنی برای انجام حرکات سنگین کمک می‌کنند.
ورزش‌های تمرکزی مثل یوگا و پیلاتس
در ورزش‌های آرام مثل یوگا و پیلاتس، موسیقی باید آرام، بدون تغییر ریتم ناگهانی و هماهنگ با تنفس عمیق باشد تا بتوانید تمرکز کنید و در آرامش ورزش کنید. برای این ورزش‌ها موسیقی ملایم و آرامش‌بخش مانند صدای طبیعیت، موسیقی بیکلام، موسیقی مدیتیشن یا موسیقی سنتی شرقی مناسب است. انواع آهنگ مناسب برای این تمرینات را در مطلب زیر قرار دادهایم.
انتخاب درست موسیقی میتواند نه‌تنها تمرین را لذت‌بخش‌تر کند، بلکه به بهبود عملکرد ورزشی هم منجر شود.
آهنگ ورزشی چه تأثیری روی بدن و ذهن دارد؟
گوش دادن به آهنگ برای ورزش (هنگام ورزش) تاثیرات زیادی دارد، اما اگر بخواهیم خیلی خلاصه و ساده بگوییم، مهم‌ترین تاثیر گوش دادن به آهنگ برای ورزش در باشگاه (یا خانه) این است که ورزش را آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر میکند؛ درنتیجه با شدت و انرژی بیشتری تمرین می‌کنید.
موسیقی میتواند به شما کمک کند تا سرعت خود را حفظ کنید
موسیقی یک «پاسخ ریتمیک» در مغز شما ایجاد میکند. پاسخ ریتمیک یعنی به صورت ناخودآگاه حرکات ورزشی را با ریتم موسیقی هماهنگ کنید. وقتی حرکاتتان با آهنگ هماهنگ شود دیگر خستگی به شما اجازه نمی‌دهد که تمرین را کند کنید یا رها کنید!
افزایش انگیزه و انرژی
آهنگ ورزشی (به ویژه اگر موسیقی مناسبی برای نوع تمرین خود انتخاب کرده باشید) باعث میشود انگیزه و انرژی شما برای تمرین بیشتر شود! ریتم و ملودی‌های هیجان‌انگیز آهنگ ورزشی، مغز را برای ترشح هورمون‌های شادی‌آور تحریک میکند؛ شما احساس بهتری پیدا می‌کنید و با شور و اشتیاق بیشتری تمرین را ادامه می‌دهید. به عبارت ساده‌تر، موسیقی نقش محرک ذهنی دارد که تمرکز و اشتیاق شما را حفظ کرده و انرژی لازم برای اجرای حرکات ورزشی را برایتان فراهم میکند.
توصیه میکنیم مقاله «انگیزه برای ورزش» را هم حتما مطالعه کنید که درباره افزایش انرژی برای ورزش کردن و باشگاه رفتن است!
کاهش احساس خستگی و درد و افزایش استقامت و قدرت تحمل
خسته شدن حین ورزش طبیعی است و برای همه رخ می‌دهد اما آهنگ ورزشی میتواند به‌عنوان یک عامل حواس‌پرتی عمل کند که توجه شما را از احساس خستگی، درد عضلانی و فشار ناشی از ورزش دور کند. این اتفاق باعث میشود شما کمتر به خستگی بدنی توجه کنید و همچنان تمرین را ادامه دهید. مطالعات نشان داده‌اند ورزشکارانی که حین تمرین به موسیقی گوش می‌کنند در مقایسه با ورزشکارانی که در سکوت تمرین می‌کنند، مدت طولانی‌تری ورزش را ادامه می‌دهند بدون اینکه احساس درد یا خستگی مزاحم آن‌ها شود.
بهبود خلق و خو و کاهش استرس
ورزش کردن خود به تنهایی موجب ترشح هورمون‌های ضداسترس مانند اندورفین میشود، اما ترکیب ورزش با موسیقی شاد این اثر را چند برابر میکند. موسیقی میتواند خلق و خوی ورزشکار را بهتر کند، اضطراب و نگرانی را کاهش دهد و احساس آرامش بیشتری به او بدهد. این تاثیر مثبت بر روان، به ورزشکار کمک میکند هم با فشارهای روانی ناشی از تمرین کنار بیاید و هم از ورزش لذت بیشتری ببرد.
سخن پایانی
در این مطلب فیتامین به همه مزایای آهنگ ورزشی اشاره کردیم و همچنین آهنگ برای ورزش های مختلف از جمله بدنسازی و هوازی برایتان معرفی کردیم. شما میتوانید آهنگ تمرین هوازی یا موزیک تمرین کراس‌فیت را از این مقاله دانلود کنید تا یک پلی‌لیست تمرین بدنسازی عالی داشته باشید.
سوالات متداول
برای ورزش آهنگ تند بهتر است یا آرام؟
به نوع و شدت تمرین بستگی دارد. آهنگهای تند و پرانرژی معمولاً برای تمرینات هوازی و تمرینات شدید مناسبترند، درحالیکه برای گرمکردن، حرکات کششی و سردکردن میتوان از موسیقی آرامتر استفاده کرد. مهمتر از سرعت آهنگ، انتخاب موسیقیای است که خودتان از شنیدن آن لذت میبرید.
گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش باعث عملکرد بهتر میشود؟
موسیقی میتواند احساس خستگی و فشار تمرین را کاهش دهد و انگیزه و لذت از ورزش را افزایش دهد. در برخی فعالیتها نیز میتواند به حفظ ریتم و بهبود عملکرد کمک کند، اما میزان این اثر در افراد و انواع تمرین متفاوت است.
برای دویدن چه نوع آهنگی مناسب است؟
آهنگهای ریتمیک و پرانرژی که ضرب مشخصی دارند معمولاً برای دویدن انتخاب مناسبی هستند. بهتر است موسیقیای انتخاب کنید که با سرعت دویدن شما هماهنگ باشد و بتوانید بدون تغییر غیرطبیعی ریتم قدمهایتان با آن بدوید.
برای ورزش در خانه چه آهنگ‌هایی مناسب‌اند؟
انتخاب آهنگ به نوع تمرین خانگی بستگی دارد. برای تمرینات هوازی و پرتحرک، موزیک‌های ریتمیک و پرانرژی و برای یوگا، حرکات کششی و تمرینات آرام، موسیقی ملایم یا بیکلام مناسب‌تر است.
آهنگ باکلام بهتر است یا بیکلام؟
هیچکدام بهطور مطلق بهتر نیستند و انتخاب آن بیشتر به ترجیح شخصی و نوع تمرین بستگی دارد. اگر شعر آهنگ حواس شما را پرت میکند، موسیقی بیکلام انتخاب بهتری است؛ اما اگر آهنگ باکلام موردعلاقهتان انگیزه بیشتری ایجاد میکند، میتوانید از آن استفاده کنید.
آیا گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش ضرر دارد؟
خود موسیقی معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند، اما صدای بسیار بلند میتواند به شنوایی آسیب بزند. هنگام دویدن، دوچرخهسواری یا ورزش در فضای باز نیز صدای هدفون نباید آنقدر زیاد باشد که صدای خودروها، هشدارها و محیط اطراف را نشنوید.
منبع: reidhealth
