نحوه انجام حرکت
- روی زمین درحالت چهاردست و پا قرار بگیرید؛
- پشت‌تان کاملا صاف و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
- ابتدا پای راست خود را به سمت عقب باز کنید و به‌صورت کشیده قرار دهید تا پای شما کاملا صاف باشد؛
- اکنون پا را به سمت بالا بیاورید و سپس پا را به‌صورت چرخشی به سمت داخل و پشت پای چپ و روی زمین قراردهید؛
- سپس همین مراحل را به بازگشت انجام دهید؛
- پس از اتمام حرکت برای یک پا، آن را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
