کیک بک دانکی پا صاف چرخشی

نحوه انجام حرکت

• روی زمین درحالت چهاردست و پا قرار بگیرید؛
• پشت‌تان کاملا صاف و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
• ابتدا پای راست خود را به سمت عقب باز کنید و به‌صورت کشیده قرار دهید تا پای شما کاملا صاف باشد؛
• اکنون پا را به سمت بالا بیاورید و سپس پا را به‌صورت چرخشی به سمت داخل و پشت پای چپ و روی زمین قراردهید؛
• سپس همین مراحل را به بازگشت انجام دهید؛
• پس از اتمام حرکت برای یک پا، آن را برای پای دیگر نیز انجام دهید.