بدون نظر

کیک بک دانکی پا صاف چرخشی

تعداد بازدید

977

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین درحالت چهاردست و پا قرار بگیرید؛
    • پشت‌تان کاملا صاف و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
    • ابتدا پای راست خود را به سمت عقب باز کنید و به‌صورت کشیده قرار دهید تا پای شما کاملا صاف باشد؛
    • اکنون پا را به سمت بالا بیاورید و سپس پا را به‌صورت چرخشی به سمت داخل و پشت پای چپ و روی زمین قراردهید؛
    • سپس همین مراحل را به بازگشت انجام دهید؛
    • پس از اتمام حرکت برای یک پا، آن را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation