نحوه انجام حرکت
- میله اسمیت را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است، در دست بگیرید؛
- فاصله دست باید بیشتر از اندازه عرض شانه باشد؛
- میله باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست‌ها کشیده و آرنج‌ها اندکی خم باشند؛
- کمر نیز باید صاف باشد؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- با استفاده از سرشانه‌ها، میله را تا نزدیک چانه بالا ببرید؛
- میله اسمیت هنگام بالا بردن باید نزدیک بدن بماند؛
- آرنج‌ها باید بالاتر از مچ دست قرار داشته باشند، بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
- سپس، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
