بدون نظر
کول اسمیت دست باز

کول اسمیت دست باز

تعداد بازدید

1006

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • میله اسمیت را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است، در دست بگیرید؛
    • فاصله دست باید بیشتر از اندازه عرض شانه باشد؛
    • میله باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست‌ها کشیده و آرنج‌ها اندکی خم باشند؛
    • کمر نیز باید صاف باشد؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • با استفاده از سرشانه‌ها، میله را تا نزدیک چانه بالا ببرید؛
    • میله اسمیت هنگام بالا بردن باید نزدیک بدن بماند؛
    • آرنج‌ها باید بالاتر از مچ دست قرار داشته باشند، بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
    • سپس، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation