کشش همسترینگ و ساق با دیوار

نحوه انجام حرکت

• نزدیک دیوار قرار بگیرید و دست‌ها روی دیوار به عنوان تکیه‌گاه باشد؛
• یک پا جلوتر و مقداری خم باشد؛
• پای دیگر کمی عقبتر و کاملا صاف باشد؛
• کمر و باسن خود را به سمت جلو حرکت دهید؛
• این حرکت را در تعداد مذکور انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
• سپس حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.