نحوه انجام حرکت
- به پشت روی زمین دراز بکشید و سر و کف دستان‌تان کاملا روی زمین باشد؛
- زانوی چپ را کمی جمع کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید؛
- پای راست کاملا صاف و از زمین جدا باشد؛
- روی شکم خود یک صفحه هالتر قرار دهید؛
- درهمین حالت سعی کنید که باسن و کمر را از روی زمین جداکنید و تاجایی که می‌توانید بالا بیایید؛
- سپس یک انقباض به عضلات باسن وارد کنید و آرام به سمت پایین بیایید، طوری که باسن به زمین برخورد نکند.
