بدون نظر

پل تک پا صفحه

تعداد بازدید

712

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • به پشت روی زمین دراز بکشید و سر و کف دستان‌تان کاملا روی زمین باشد؛
    • زانوی چپ را کمی جمع کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید؛
    • پای راست کاملا صاف و از زمین جدا باشد؛
    • روی شکم خود یک صفحه هالتر قرار دهید؛
    • درهمین حالت سعی کنید که باسن و کمر را از روی زمین جداکنید و تاجایی که می‌توانید بالا بیایید؛
    • سپس یک انقباض به عضلات باسن وارد کنید و آرام به سمت پایین بیایید، طوری که باسن به زمین برخورد نکند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation